7 gode råd til at forebygge fald i hjemmet
1. Undgå løse tæpper og ledninger
Løse ledninger, strikkegarn og hundesnoren er snublefælder. Vær opmærksom, hvis du laver ændringer.
Løse tæpper kan vende enderne opad eller glide. Derfor er løse tæpper en dårlig ide. Køb et skridsikkert underlag eller tæppetape, så tæppet bliver hvor det skal.
Løse ledninger kan du snuble i. Sørg for at ledninger bliver sømmet fast.
2. Godt lys i hjemmet
Hvis du har nedsat syn er det nødvendigt med ekstra lys i hjemmet. Sørg for, at hjemmet et oplyst, så du kan orientere dig bedre og undgå fald.
Skift din pære ud, hvis den ikke giver nok lys. Det er vigtigt at du kan se om tæppet et foldet, eller katten har lagt sig ved siden af din seng.
3. Husk at tænde lys, når du skal på wc om natten
Mange fald sker om natten ved toiletbesøg. Når du tænder lys, kan du bedre orientere dig.
Køb en lampe med sensor, som tænder, når du står ud af sengen. På den måde behøver du ikke tænke over lyset, hvis du skal skynde dig.
4. Stå stille og trip lidt på stedet, når du rejser dig, inden du begynder at gå
Har du problemer med at blodtrykket falder, når du rejser dig? Med alderen bliver det små blodkar mindre elastiske. Derfor kan karrene have svært ved at holde blodtrykket stabilt. når du rejser dig.
Sid lidt på sengekanten inden du rejser dig, specielt om natten, hvor blodtrykket er lavest.
Bliv stående lidt før du begynder at gå, hvis du har mulighed for det. Så kan du sætte dig, hvis du bliver svimmel.
Husk tilstrækkeligt at spise og drikke.
Vær fysisk aktiv. Aktivitet styrker blodcirkulationen og bloddtryksreguleringen.
5. Brug stok eller møbler til at støtte dig til
Støt dig til møbler, stok eller rollator, så du er sikker på du har fået balancen. Hvis du har nedsat følesans i benene giver det bedre balance. Pas på, at møbler ikke er for lette, så de vælter med dig, når du støtter dig til dem.
Kommunen kan hjælpe dig med at få sat håndtag op, hvis det er vanskeligt at komme rundt med rollator.
6. Undgå glatte fliser på badeværelset
Glatte fliser på badeværelset er en faldfælde. Hvis du er usikker på benene mister du let balancen her. Køb en bademåtte, så du undgår glatte filser.
Et håndtag i badeværelset er en god støtte. Brug ikke rørene. Knækker et varmerør bliver du skoldet, hvis du falder. Kontakt din kommune og bed om hjælp og vejledning, hvis du er utryg, når du skal bade.
En badebænk kan være en god investering. Så kan du sidde ned, når du vasker håret. Når du lukker øjnene i badet bliver din balance forringet. Dit syn er vigtigt for at du kan holde balancen.
7. Benyt fodtøj, der sidder godt på fødderne
Et par løse tøfler kan give snublefald. Højhælede sko mindsker din understøtte. Sko der følger med og har god understøttelsesflade giver dig større sikkerhed.