Vi har samlet nogle gode råd, som vi håber, kan hjælpe dig, hvis sygdom eller behandling giver dig kvalme.

Mange små måltider

Fordel maden over så mange af døgnets timer som muligt. Kvalmen kan forværres, hvis din mave er tom.

Frisk munden op

Prøv at rense eller skylle munden før og efter måltiderne. Du kan børste tænder, eller du kan skylle munden med danskvand eller f.eks. iskoldt vand. Brug bolsjer, pastiller eller tyggegummi til at mindske ubehagelig smag i munden.

Drik rigeligt med væske

Drik 2-3 liter væske i løbet af dagen. Det er bedst, hvis du drikker imellem måltiderne. For meget væske til maden kan udspile din mavesæk og forværre kvalmen. Prøv med kulsyreholdige drikke – det kan lette på kvalme at bøvse

Spis den mad, du bedst kan lide 

Nogle gange kan mild og let tyggelig mad ofte være behageligere at spise, og det synkes hurtigere. Prøv at starte dagen med en tør kiks eller et stykke ristet brød, evt. inden du står ud af sengen om morgenen.

Visse former for mad kan forværre kvalme f.eks. stegt, fed, krydret og stærk mad. 

Spis langsomt og tyg maden grundigt.

Kold/varm mad

Hvis lugten af varm mad giver dig kvalme, kan du i stedet vælge kolde retter som f.eks.: 

• Anretninger med rejer, kold fisk salat og dressing
• Fiskemousse, kold torskerogn og andet fiskepålæg
• Pateer, kold skinke og andet kødpålæg
• Milde oste, smøreoste og ostesnacks
• Frugtgrød af forskellige slags med fløde/sødmælk
• Kold suppe f.eks. grønsags- og frugtsuppe
• Surmælksprodukter
• Is og fromage
• Lad gerne andre tilberede maden

Syrlig mad og drikke 

Syrlige mad- og drikkevarer kan nogle gange dæmpe kvalme. Prøv f.eks. med: 

• Syltede agurker og rødbeder
• Frisk frugt
• Yoghurt og andre syrnede mælkeprodukter
• Vand med citron 
• Frugtjuice
• Syrlige drops eller pastiller
• Ingefær eller ingefær-the. Ingefær kan f.eks. købes som kapsler, men er  også nemt at bruge i madlavning og varme drikke. 

Salt mad og snacks

Andre oplever, at salt mad og snacks kan virke kvalmedæmpende. Det kan f.eks. være:

• Bouillon
• Saltkiks
• Popcorn 
• Jordnødder 
• Saltstænger

En aperitif ½ time før måltidet kan fremme appetitten. 

Det kan f.eks. være:

• Gin/tonic
• Juice
• Syrlig sodavand
• Ginger Ale
• Cider

Undgå alkohol, hvis lægen fraråder det, eller hvis du er gravid/ammer. 

Kvalmestillende medicin 

Kan ofte være en god hjælp, og der findes flere forskellige slags. Tal med læge eller sygeplejerske om dette.

Dagen igennem

Spis på de tidspunkter af dagen, hvor du er mest veloplagt. Måske er det umiddelbart efter, du har sovet eller hvilet. Hvis det er muligt, er det bedst at sidde op og spise, men det vigtigste er, at du sidder eller ligger behageligt. Et hvil, efter at du har spist, kan også hjælpe. Hvil siddende eller tilbagelænet (ikke liggende efter et måltid).

Undgå tøj, der strammer.

Frisk luft

Det er vigtigt at lufte godt ud i det rum, hvor du opholder dig. Frisk luft kan mindske kvalme. Undgå mados, tobaksrøg, parfume og andre stærke lugte.

Hvis du har mulighed for at komme lidt udenfor, inden du skal spise, kan det modvirke tendens til kvalme. Dyrk gerne let motion som f.eks. en cykeltur eller gåtur.

Huskeråd ved smagsforandringer

• Salt mindsker sød smag
• Surt forstærker bitter smag
• Sødt modvirker sur smag
• Sødt modvirker bitter smag

Særlige råd til gravide 

SEA-BAND (armbånd)

SEA-BAND kan hjælpe nogen med at mindske kvalmen. SEA-BAND er et elastisk akupressurbånd, der giver et svagt vedvarende tryk på undersiden af hvert håndled. SEA-BAND kan tages på når kvalmen mærkes eller forbyggende - og virker i løbet af få minutter. SEA-BAND kan bl.a. købes på apoteket eller hos Matas.

Vitamin B6

Nogle gravide oplever, at tilskud med B6-vitamin kan være med til at mindske graviditetskvalme. Tal med din læge eller jordemoder om det. 

Brug dine erfaringer

Overvej, om der er bestemte tidspunkter på dagen, hvor kvalmen er værst, måske kan du lægge spisetiderne lidt om. Du kan også prøve at ændre på den mad, du spiser.

At høre radio eller se TV, afspændingsøvelser, massage og visualisering kan måske få dine tanker på andre baner og dermed hjælpe på kvalmen. Du må forsøge dig frem, hvad der føles bedst for dig