Kort om operationen

Du skal have indsat et kunstigt knæled ved en operation. Det skyldes ofte, at brusken i dit led er slidt. Ved operationen fjerner vi de slidte dele i knæet og sætter et kunstigt knæled ind, som er tilpasset dig.

Vi vil sammen med dig planlægge datoen for operationen.

Forventninger til operationen

De fleste oplever bedring allerede nogle dage efter operationen, men det kunstige knæled kan aldrig fungere helt som et normalt knæ.

Du kan forvente, at dit knæled har fuld funktion efter cirka 12 måneder. Du får det bedste resultat ved at være godt forberedt på forløbet. Du kan opleve ømhed og hævelse helt op til 12 måneder efter operationen.

For de fleste vil det kunstige knæled være velfungerende og holdbart i 10-20 år. For 5 % af patienter med et kunstigt knæled kan det blive nødvendigt at skifte knæleddet efter 10 år ved en ny operation.

Holdbarheden afhænger af flere faktorer: både belastningen, det vil sige din vægt og dit valg af aktiviteter, og din indsats i forhold til genoptræning og bevægelse i dagligdagen har stor betydning.

For at opnå det bedste resultat af denne operation har din egen indsats før og efter operationen stor betydning. Det er derfor meget vigtigt, at du er godt forberedt på hele forløbet.

Operation med protese

Herunder kan du se røntgenbilleder af hhv. et sundt knæ, et knæ med artrose (slidgigt) og et knæ med protese. 

I nogle tilfælde er det nok at indsætte en delprotese, hvis det kun er en del af ledet, som skal erstattes. 

Risiko ved operationen

Ved alle operationer er der risiko for ubehag og komplikationer undervejs og bagefter. Hvis der er forhold, der gør, at du er udsat for en særlig risiko, taler vi med dig om det.

• ​​​​​​Løs protese (Hyppighed: under 5 %): Det kunstige led kan løsne sig. Sker det, skal der indsættes et nyt kunstigt led.
• Mekaniske lyde (generende kliklyde fra knæet, ofte uden betydning)
• Betændelse i såret (Hyppighed: op til 1 %): Der kan gå betændelse i såret. Det behandler vi med antibiotika. I nogle tilfælde kan det kræve en ny operation.
• Skade på nerverne (Hyppighed: under 2 %): Nerverne i det opererede område kan tage skade og give smerter eller føleforstyrrelser i form af øget eller nedsat følelse. I få tilfælde kan skaden være permanent.
• Blodprop (Hyppighed: under 1 %): Der kan dannes en blodprop i forbindelse med operationen. Hvis det sker, behandler vi dig.
• Smerter bag knæskallen eller nedsat bevægelighed, ofte på grund af arvæv (det kan blive nødvendigt med en ny operation)

Dit knæ vil have tendens til at hæve i det første år efter operationen, så det endelige resultat kan først vurderes herefter. Det er værst de første 3 måneder.

Vigtig forberedelse

Du er nu blevet indstillet til en operation. Din egen medvirken og forberedelse er meget vigtigt. Målet med operationen er, at du vil kunne genoptage hverdagens gøremål uden at have så mange smerter. Frem til din operation, vil vi på hospitalet forberede dig bedst muligt til dit forløb. Vi vil støtte dig i at genvinde kræfterne og i at komme videre efter operationen. 

Hvis du ønsker det, kan dine nærmeste pårørende blive inddraget i planen for din behandling. Hvis du har mange pårørende, anbefaler vi, at du vælger én person, der har den primære kontakt til afdelingen.

Du skal forvente at blive udskrevet samme dag eller dagen efter din operation

Udfyld spørgeskemaer

Undervejs i dit forløb (både før og efter operation) sender vi nogle spørgeskemaer til dig via e-Boks, som du skal svare på. 

Indkaldelse til operationsforberedelse

Før din operation vil du blive indkaldt til operationsforberedelse.
Her skal du gennem følgende:

• Du skal tale med en medicinstuderende, som skriver din journal, herunder gennemgår din medicin og aftaler evt. medicin pauseringer. 
• Du skal tale med en sygeplejerske, som gennemgår forløbet med dig.
• Du skal have taget blodprøver samt eventuelt et hjertekardiogram. 
• Du skal tale med en narkoselæge om bedøvelsen.

Vær forberedt på at det kan vare op til 3 timer. Medbring gerne selv lidt forfriskninger. 

Forbered din krop på operationen

Når du skal opereres, er det vigtigt, at du spiser sundt, bevæger dig mest muligt og undgår rygning og alkohol. På den måde styrker du dit immunforsvar og mindsker risikoen for komplikationer. De sidste 6 uger før en operation er vigtige, men også få dage uden især rygning har betydning.

Læs om, hvordan du bedst forbereder din krop på operationen på www.gentoftehospital.dk/patientguiden. Søg på ’Livsstil - vigtigt for dit behandlingsresultat’.

Træning

Det er godt at gå ture, cykle (evt. på træningscykel) eller svømme.

Vi anbefaler, at du bruger tiden før operationen på at lære de træningsøvelser, du skal lave efter operationen. Du kan læse mere om øvelserne i afsnittet "Træning og gode råd".

Hvis du tager medicin

Som udgangspunkt skal du fortsætte med din vanlige medicin op til operationen. Visse præparater skal dog justeres inden operationen. Det gælder f.eks. blodfortyndende medicin, acetylsalicylsyre (visse hovedpinepiller) og gigtmedicin. Evt. ændringer aftaler du med kirurgen og anæstesilægen.

Det er vigtigt, at du mindst 14 dage før operationen stopper med enhver form for naturmedicin eller kosttilskud som f.eks. fiskeolie, da de kan indeholde blodfortyndende stoffer, som øger blødningen ved operationen.

Betændelsestilstande

Har du en betændelse i kroppen, for eksempel blærebetændelse eller en tandbyld, skal du være færdigbehandlet for dette inden operationen.

Selv mindre sår i operationsområdet omkring knæet eller på benene medfører en betydeligt øget risiko for betændelse og kan bevirke, at operationen må udskydes.

Derfor er det vigtigt, at du kontakter klinikken, hvis du op til operationsdagen får feber, blærebetændelse, tandbyld, sår eller lignende.

Undlad at fjerne hår

Undlad at fjerne hår i operationsområdet 7 dage før din operation, da du risikerer at lave rifter i huden og dermed øge risikoen for betændelse. 

Gør klar til, når du kommer hjem

Inden indlæggelsen er det en god idé at forberede dig på, at du kommer hurtigt hjem igen.

• Du skal selv arrangere transport til og fra hospitalet.
• Sørg for at have mad i fryseren til de første dage efter udskrivelsen. Det er en god idé med færdigtilberedte retter, så du ikke behøver at tænke på madlavning lige med det samme.
• Overvej indretning af dit hjem. Gør det nemt at komme rundt og nemt at få fat i dine ting. Har du løse tæpper, som du kan falde over?
• Lad smykker og andre værdigenstande blive derhjemme. Du har mulighed for at låse din pung og lignende inde i en skuffe på den stue, du skal være på. Vi anbefaler dog, at du ikke tager for mange penge og værdigenstande med på hospitalet.

I tiden efter operationen vil du være træt, og der vil ikke være overskud til meget andet end at passe din genoptræning.

Lav eventuelt aftaler med venner eller familie om hjælp til praktiske ting. Det kan være hjælp til at købe ind og gå på apoteket.

Hvis du har hjemmehjælp eller hjemmesygeplejerske, skal du meddele dem, hvornår du skal opereres, og hvornår du bliver udskrevet igen.

Praktiske informationer om Afdeling for Led- og Knoglekirurgi

I Afdeling for Led- og Knoglekirurgi, sengeafsnit 1 behandler vi primært patienter, der skal have et kunstigt knæ, hofte eller skulderled. Du vil møde læger, sygeplejersker, social- og sundhedsassistenter og fysioterapeuter samt sundhedspersonale under uddannelse i afdelingen.

Besøg

Der er ingen fast besøgstid. Vi beder dig og dine gæster om at vise hensyn til dine medpatienter, både hvad angår varighed af besøg og antallet af besøgende. Du og dine besøgende er meget velkomne til at sidde ved bordene på gangen.

Mobiltelefon

Du har ikke mulighed for at kontakte dine pårørende umiddelbart efter operationen, så længe du stadig er på opvågningsafdelingen. Vi opfordrer dig til at lave en aftale med dine pårørende om, at du selv kontakter dem, når du er tilbage på sengeafsnittet.

Det er en god ide at medbringe en oplader til din mobiltelefon.

Fjernsyn

Der er fjernsyn på sengestuerne. Vi beder dig om at tage hensyn til dine medpatienter, når du ser fjernsyn.

Blomster

Der er vaser på gangen. På hospitalet må man have afskårne blomster, men ikke potteplanter, da der kan være bakterier i jorden.

På operationsdagen

Forsinket eller forhindret

Hvis du bliver forsinket eller forhindret i at komme på operationsdagen, er det meget vigtigt, at du hurtigst muligt giver besked til Afdeling for Led- og Knoglekirurgi, sengeafsnit 1, på telefon nummer 38 67 32 58.

Medbring på hospitalet

Vi anbefaler, at du medbringer følgende på operationsdagen:

• Al din medicin både i doseringsæsker og i original emballage. Det er vigtigt, at du medbringer din egen medicin, da vi kun har et lille sortiment i afsnittet
• Toiletsager
• Løstsiddende tøj
• Godt fodtøj, der sidder fast på fødderne
• Læsestof eller andet til ventetiden
• Din mobiltelefon og oplader
• Du er også velkommen til at tage musik med, som du kan høre under operationen

Gå i bad hjemmefra

Du skal hjemmefra tage brusebad og vaske hår. Undlad at bruge creme på kroppen. 

Fjern makeup og neglelak

Under operationen sætter vi et måleapparat på en af dine fingre, som måler iltmætningen i dit blod. Derfor skal du fjerne neglelak og kunstige negle inden din operation. Du skal desuden fjerne al makeup.

Mød fastende 

Du skal møde fastende til din operation. Det vil sige:

• 6 timer før dit mødetidspunkt skal du stoppe med at spise, drikke mælkeprodukter og juice.
• 2 timer før dit mødetidspunkt skal du stoppe med at drikke alle former for kold og varm væske.
• Vi anbefaler, at du som det sidste drikker et stort glas saft. Sukkeret i saften modvirker kvalme og utilpashed.

På hospitalet

Indlæggelse

På operationsdagen skal du møde fastende ind på Led- og Knoglekirurgi, sengeafsnit 1, Gentofte Hospitalsvej 7, 2. sal på det aftalte tidspunkt og henvende dig i receptionen. 

Når du ankommer til hospitalet får du udleveret hospitalstøj. Du skifter til det  udleverede tøj og bliver herefter kørt til operationsgangen, når det er din tur. 

Du får antibiotika

Før og efter operationen får du antibiotika for at forebygge betændelse.

Du får blodfortyndende medicin

Vi giver dig blodfortyndende medicin. Medicinen forebygger blodpropper.

Du bliver bedøvet

Operationen foregår med rygmarvsbedøvelse. Du har mulighed for at få afslappende medicin, så du sover under operationen. I nogle tilfælde foregår operationen i fuld bedøvelse.

Operationen

Når bedøvelsen virker, laver lægen et snit i huden over det ødelagte knæled. Hvis der indsættes en helprotese, skubber lægen knæskallen til side, og enderne af lårbenet og skinnebenet tilpasses protesen. På samme måde skæres undersiden af knæskallen til, så den passer til det kunstige led.

Hvis der indsættes en delprotese, bliver musklen og vævet foran knæet åbnet for at få adgang til ledet. Den del af lårbenet og skinnebenet der er slidt erstattes med en delprotese. 

De nye dele af det kunstige knæled sættes fast i enderne af lårbenet, skinnebenet og undersiden af knæskallen ved hjælp af en speciel knoglecement eller ved protesedelenes overflade. Ledkapsel, underhud og hud lukkes med klips. Du får plaster og kompressionsstrømpe på.

Operationen varer cirka 1 time.

Efter operationen

Efter operationen bliver du observeret på vores opvågningsafdeling, indtil du er klar til at komme tilbage til sengeafdelingen.

Når du er retur på sengeafsnittet, bliver du modtaget af en sygeplejerske, som sammen med dig planlægger resten af indlæggelsen.

Effektiv smertebehandling, mad med energi og proteiner, og det at komme hurtigt ud af sengen, reducerer komplikationer efter operationen, og medfører, at du kommer hurtigere over operationen.

I løbet af eftermiddagen/aftenen kommer du ud af sengen. Du skal gå en tur med gangvogn/stokke. Du vil blive fulgt af personalet, de første gange du mobiliseres. 

Det er vigtigt, at du træner på eget initiativ og, at du hurtigt kommer i gang med at klare basale dagligdags gøremål i forbindelse med bad, toiletbesøg, af- og påklædning osv. Plejepersonalet hjælper dig selvfølgelig, hvis du har brug for det.

Fysioterapeuten kommer og instruerer dig i at komme ind og ud af sengen og i at rejse og sætte dig. Du vil ligeledes blive instrueret i øvelsesprogram samt gangtræning med relevant ganghjælpemiddel.

Der tages kontrolrøntgen af dit opererede knæ inden udskrivelsen.

Smertestillende

I en periode efter operationen vil du have behov for smertestillende medicin. Den smertestillende medicin er en del af din behandling og hjælper til, at du kan gennemføre din genoptræning. Smerterne kan variere fra dag til dag, og de kan være til stede helt op til et år efter operationen.

De fleste patienter får udleveret paracetamol, ibuprofen og morfinpræparater mod smerterne. Disse præparater har en god smertestillende virkning, men især morfin kan give bivirkninger. Bivirkninger kan fx være kvalme, opkastning, forstoppelse, hovedpine, træthed, svimmelhed, tør mund, kløe og øget tendens til at svede.

Ved udskrivelsen får du både mundtlig og skriftlig information om, hvordan du skal tage din smertestillende medicin, hvordan du fornyer recepterne, og hvordan og hvornår du skal begynde at trappe ned.

Det er ikke unormalt at opleve flere smerter de første dage efter udskrivelsen, da du er mere aktiv, end du var, da du var indlagt. Derfor kan dit behov for smertestillende være større hjemme, end det var ved udskrivelsen. For mange smerter resulterer i for lidt træning. Det er vigtigt at du tager din smertestillende medicin, så du hurtigt kan begynde at bruge dit opererede ben igen.

Viser det sig, at dit behov er væsentligt større, end det vi har anbefalet i løbet af de første 3-4 uger, skal du kontakte os. Herefter skal du kontakte egen læge for receptfornyelse.

Udskrivelse

Der er stuegang inden udskrivelsen. Her informerer lægen dig om operationen.

Når du er klar til at blive udskrevet, får du udleveret skriftligt materiale, som sygeplejersken vil gennemgå sammen med dig. Din egen læge modtager vores udskrivningsbrev én dag efter udskrivelsen.

Du kan læse din journal på www.sundhed.dk én dag efter udskrivelsen.

Fysioterapeuten laver en genoptræningsplan sammen med dig og sender den til din hjemkommune, hvor genoptræningen skal foregå. Bliver du udskrevet samme dag, kontakter fysioteraputen dig efter 2-3 dage. 

Patienter udskrevet samme dag bliver kontaktet pr. telefon dagen efter operationen, ellers kontaktes du ca 4 dage efter operationen.

Det første døgn efter operationen kan du blive utilpas og svimmel, hvilket kan skyldes bedøvelsen samt hele situationen, og det er helt normalt. For at undgå det, skal du tage nogle dybe vejrtrækninger og sidde lidt på sengekanten, inden du rejser dig helt fra liggende stilling.

Det kan være en god idé, at rejse sig langsomt op, når man skal ud af sengen i de første dage. Desuden er det vigtigt at drikke rigelig væske.

Hvis du har spørgsmål indenfor de første 3 måneder efter udskrivelsen, kan du kontakte Hofte- og Knækirurgi, klinik 1 (se kontaktinformationer på sidste side).

Se iøvrigt vores "symptomguide".

Pleje og hygiejne

Hold plasteret rent og tørt

Du skal beholde plasteret på efter operationen, indtil du skal have fjernet klips. Du får ekstra plaster med hjem fra hospitalet. Du skal holde plasteret rent og tørt. Risikoen for betændelse øges, hvis plasteret har løsnet sig, og det bliver vådt indvendigt. Hvis plasteret bliver utæt, og der siver væske eller blod fra såret igennem plasteret, eller det bliver vådt på en anden måde, skal du skifte det. Vask altid hænderne grundigt med vand og sæbe før og efter, du skifter plasteret. 

Vent med at gå i bad

Du må ikke gå i bad de første 24 timer efter operationen. Derefter må du tage brusebad med plasteret på, da plasteret er vandafvisende. Du skal vente med karbad, svømmehal og badning i havet, indtil såret er helet, og der ikke er sårskorper tilbage.

Plej og beskyt arret

Når såret er helet, og du får et ar, skal du beskytte det mod direkte sol og solarium. Vi anbefaler, at du dækker arret med tøj de første 6 måneder efter operationen og derefter er omhyggelig med at bruge solcreme med høj faktor.
Du kan desuden bruge fugtighedscreme til at gøre huden omkring arret mere smidig.

Se iøvrigt vedhæftede ''symptomguide''.

Se hele forløbet på video

På ´www.gentoftehospital.dk/kunstigtknæled-video´ kan du se videoer, der gennemgår hele operationsforløbet. Videoerne viser, hvad der skal ske, og hvad du skal være opmærksom på både før, under og efter operation. 

Når du bliver opskrevet til operation, kan du også finde videoerne på www.minsundhedsplatform.dk. Du logger på med MitID. 

Spørgsmål og svar

Betyder det noget, hvis jeg tidligere har haft blodprop i mit ben?

Ja. Alle får blodfortyndende medicin i forbindelse med operationen, men hvis du tidligere har haft en blodprop, kan der blive behov for mere speciel blodfortyndende behandling. Dette afklares på klargøringsdagen. 

Træthed

Du kan forvente at være træt, de første måneder efter operationen. Nogle oplever desuden at føle sig nedtrykte. Dette er en normal reaktion, som skyldes eftervirkningerne fra operation, medicin og indlæggelse.

Medicinen kan give forstoppelse

Noget smertestillende medicin kan give forstoppelse. Du kan hjælpe maven i gang ved at drikke vand og spise mad med mange fibre. Du kan også få medicin, som virker mod forstoppelse. Du kan købe medicinen i håndkøb på apoteket.

Hvor lang tid skal jeg være sygemeldt?

Det afhænger af dit arbejde. For de fleste vil vi dog anbefale en sygemelding på op til 3 måneder. Hvis dit arbejde belaster knæet, eller hvis der er problemer efter operationen, kan der dog blive brug for en længere sygemelding. Du skal tale med lægen om dette.

Er det normalt, at knæet er misfarvet/ blåligt efter operationen?

Ja. Knæet og hele benet har ofte blå mærker som følge af blødning i knæet efter operationen. Det forsvinder igen efter 2-6 uger.

Er det normalt, at mit knæ og ben hæver efter operationen?

Ja. I op til et år efter operationen vil der være en tendens til hævelse. For at mindske hævelsen skal du ligge med benet over hjertehøjde og bruge is-pakninger - dog ikke direkte på huden og max. 20 minutter ad gangen.

Hvor lang tid skal jeg bruge stokke?

Dette varierer meget fra person til person. De fleste bruger dog stokke i ca. 3-4 uger efter operationen.

Hvor og hvornår skal jeg aflevere hjælpemidler?

Hvis du har lånt hjælpemidler fra hospitalet skal du aflevere dem igen, når du ikke har brug for dem mere.

Hjælpemidler skal afleveres i: Hjælpemiddeldepotet, Gentofte Hospitalsvej 6A, kælderen.

Hvornår må jeg gå i svømmehallen igen?

Du må gerne gå i svømmehal, når klips eller tråde er fjernet, og der ikke længere er sårskorper eller sivning fra såret.

Kan jeg knæle og ligge på knæ?

Når såret er helet, og clips eller sting er fjernet, må du knæle, men du må ikke presse knæet til at bøje. Du må gerne ligge på knæ, hvis det ikke er ubehageligt. De fleste vil dog finde ubehag ved at ligge på knæ, men du ødelægger ikke protesen.

Hvornår må jeg dyrke sport igen?

Du kan stille og roligt forsøge at genoptage din vanlige fysiske aktivitet, når du har genvundet din muskelstyrke, hævelsen er aftaget, og du ikke bliver øm i knæet ved belastning. Det vil for de fleste være efter 3 måneder.

Kan jeg cykle?

Lad cyklen være indtil du har fået fjernet klips fra såret. Derefter er cykling god træning for knæet. Start med at træne på en motionscykel, dog uden belastning. Sæt evt. sadlen højt i begyndelsen. Du må cykle i trafikken, når du går sikkert uden stokke, og ikke tager stærk smertestillende medicin.

Hvornår må jeg køre bil igen?

Der er ingen lovgivning omkring bilkørsel og knæoperationer. Du må ikke køre bil, så længe du tager stærk smertestillende medicin. Du må køre bil, når du føler, du kan køre forsvarligt. Det er vigtigt, at du ikke overvurderer knæets funktion!

Træning og gode råd

Du skal begynde genoptræningen umiddelbart efter operationen. 

Fysioterapeuten sender en henvisning til genoptræning til din hjem kommune. Hjem kommunen kontakter dig angående din videre genoptræning inden for syv hverdage. Når du begynder genoptræningen, vil fysioterapeuten vejlede dig i den videre genoptræning.

Du må ikke lave tung styrketræning de første 3 måneder efter operationen.

Balance mellem hvile og træning

Der skal være en god balance mellem hvile og træning. For meget træning kan irritere knæet, og for lidt træning kan give nedsat funktion.

Det kan være en god ide at tage lidt smertestillende en halv time før din træning.

For at afhjælpe hævelse og smerter kan du med fordel afkøle knæleddet efter træning. Derudover er det en god idé at ligge med benet over hjertehøjde og vippe med foden, når du hviler dig.

Træningsprogram

Før operationen kan du udføre det antal øvelser, der passer dig.

Efter operationen skal du udføre øvelsesprogrammet nedenstående øvelser. Du aftaler med fysioterapeuten, hvor mange gange du skal træne hver øvelse. Du må gerne få ømme og trætte muskler af træningen, men hvis der opstår smerter under træningen, skal de aftage inden for et par timer.

Øvelse 1

Du skal ligge på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget.

• Knib ballerne sammen, mens du løfter bækkenet fra underlaget.
• Hold spændingen i et par sekunder.
• Sænk bækkenet ned igen.

Øvelse 2

Du skal ligge på ryggen med strakte ben. Spænd i baller og lår.

• Før benet ud til siden, uden at det slipper underlaget.
• Træk benet tilbage til det andet ben igen.
• Gentag med modsatte ben.

Øvelse 3

Du skal ligge på ryggen med strakte ben.

• Bøj benet, og lad foden glide op langs underlaget. Du kan eventuelt lægge en plastikpose under foden, så den glider bedre.
• Lad foden glide tilbage, indtil benet igen hviler på underlaget.
• Gentag med modsatte ben.

Øvelse 4

Du skal ligge på ryggen.

• Stræk benet og løft det op, så meget du kan.
• Vip med tæerne i 10 sekunder.
• Sænk benet igen.
• Gentag med modsatte ben.

Øvelse 5

Du skal ligge på ryggen med et sammenrullet håndklæde under knæene.

• Stræk knæet, så foden løftes fra underlaget.
• Gentag med modsatte ben.

Øvelse 6

Du skal sidde yderst på en stol med en klud eller plastikpose under foden.  

• Bøj benet, og træk foden ind under dig så meget som muligt. Hælen skal blive i underlaget.
• Hold stillingen i 20 sekunder.
• Lad foden glide frem igen.

Øvelse 7

Du skal sidde på en stol.

• Stræk knæet, og løft benet op, så foden løftes fra gulvet.
• Hold stillingen i cirka 10 sekunder.
• Bøj knæet, mens du sætter foden ned igen.
• Gentag med modsatte ben.

Øvelse 8

Du skal sidde yderst på sædet af en stol med begge fødder på gulvet.

• Stræk benet foran dig. Hold hælen i gulvet, og lad tæerne pege opad.
• Læn overkroppen langsomt frem over knæet, og pres ned på det med hånden, til du mærker et stræk i knæhasen og baglåret.
• Træk benet tilbage, og sid med begge fødder på gulvet igen.
• Gentag med modsatte ben.

Øvelse 9

Du skal sidde på en stol med armlæn. Dine ben skal være let forskudt med det opererede ben foran det andet.

• Ryk frem, så du sidder yderst på stolen, og læn overkroppen lidt frem.
• Sæt fra med hænderne på armlænene, rejs dig, og ret dig op. Det meste af din vægt skal være på det raske ben.
• Sæt dig ned igen, mens du eventuelt støtter dig til armlænene.

Øvelse 10

Du skal stå foran et bord eller en stol. Støt hænderne på bordet eller stolen foran dig, og ret ryggen.

• Læg vægten på det raske ben.
• Bøj, og løft det andet knæ op foran dig.
• Sænk benet igen.
• Gentag med det andet ben.

Øvelse 11

Du skal stå foran en stol eller et bord. Støt hænderne på stolen eller bordet foran dig, og ret ryggen.

• Læg vægten på det raske ben, og før det andet ben bagud.
• Før benet tilbage igen.
• Gentag med det andet ben.

Øvelse 12

Du skal stå foran et trappetrin eller en lav skammel. Sæt foden op på trinnet eller skamlen, så du bøjer i knæet.

• Bevæg overkroppen fremad, og bøj yderligere i knæet. Når du bøjer i knæet, skal det pege lige frem og ud over tæerne.
• Før kroppen tilbage, og stræk knæet på forreste ben.
• Ret dig op igen, og skift ben.