Introduktion til træningsprogram

For at genvinde god funktion af armen, er det vigtigt, at du arbejder med bevægeligheden i albuen og bruger armen i dagligdagen, men du må ikke løfte, bære, skubbe eller trække tunge genstande.

Forholdsregler

Hvis armen er hævet, er det vigtigt at bearbejde hævelsen:

• Løft armen op over hovedet, knyt og stræk fingrene hurtigt og mange gange
• Lig og sid med hånden højest
• Gå med en bold i hånden

Inden du træner

Inden du begynder at trænet, skal du sidde med albue og underarm i lunkent sæbevand. Derefter skal du smøre albue og underarm ind i creme og massere armen.

Eventuelle smerter afgør, hvor meget du kan træne. Det kan være nødvendigt, at tage smertestillende medicin i en periode. Medicinen fås i håndkøb.

Hvis ømheden øges ved træningen, skal du ise albuen. Ispakningen lægges i et viskestykke og placeres over albuen i ca. 20 min.

Ubelastet bevægetræning af albuen

Øvelser

Øvelse 1

• Sid ved et bord med underarmene på bordpladen.
• Drej skiftevis håndfladerne opad mod loftet og nedad mod bordpladen. 
• Hold så albuerne stille.
• Hvis du har problemer med at dreje underarmen, skal du presse let med den raske arm og rulle underarmen fra side til side.

Øvelse 2

• Fold hænderne, bøj og stræk albuerne.
• Stå med ryggen mod en væg, så skulder og albue (på den arm du skal træne) rører ved væggen hele tiden.
• Stræk så albuen med lillefingeren mod væggen.

Træning af funktioner

• Før hånden til nakken

• Før hånden til lænden

• Før hånden til munden

• Før hånden til modsat øre, efterhånden til samme sides øre

• Før hånden til modsat skulder, efterhånden til samme sides skulder