Introduktion til træningsprogram

Du har igennem længere tid haft ondt i din skulder. Derfor har du ikke kunnet bruge muskulaturen omkring skulderen optimalt.

Derfor skal du træne muskelstyrken så balancen omkring din skulder forbedres.

Fremadtrukne skuldre hæmmer muskelbalancen omkring din skulder. Derfor er det vigtigt, at du får korrigeret din kropsholdning, og at du kommer i gang med at træne muskulaturen omkring skulderleddet.

Øvelser

Før du starter

Før du starter skulderøvelserne skal du optimere din kropsholdning og sætte skulderbladet i den rigtige stilling.

• Løft brystbenet
• Læg skulderbladene ind til ryggen og sænk skuldren

Øvelse 1

Sæt elastikken fast i et dørhåndtag.
Sæt skulderbladet.
Træk elastikken bagud.

Gentag ______ gange.

Øvelse 2

Stå med den arm du skal træne ind til siden og albuen i 90 graders vinkel. 
Sæt skulderbladet. Træk elastikken udad og hold stadig overarmen tæt til kroppen.

Gentag ______ gange.

Øvelse 3

Stå med den arm du skal træne ind til siden og albuen i 90 graders vinkel. 
Sæt skulderbladet.
Træk elastikken ind mod din mave.

Gentag ______ gange.

Øvelse 4

Stå med den arm du skal træne ned langs kroppen.Sæt skulderbladet. Træk træningselastikken ud og væk fra kroppen.

Gentag ______ gange.

Øvelse 5

Stå eller sid og hold træningselastikken med begge hænder. Træk træningselastikken bagud og saml skulderbladene sammen.

Gentag ______ gange.