Det er vigtigt, at du holder bevægeligheden i dit ankelled ved lige i perioden, hvor du ikke må støtte fuldt på benet. Udfør derfor nedenstående øvelser for at øge bevægeligheden i ankelleddet.
Introduktion til træningsprogram
Smerterne afgør, hvor meget du må træne. Hvis øvelserne fremkalder smerte eller hævelse, skal øvelserne udføres med færre gentagelser og længere pauser.
Gang
Du skal fortsat gå med 2 albuestokke og må ikke træde med hele din vægt på det opererede ben, når du går.
Efterhånden som operationssåret heler pænt og smerterne aftager, må du gradvist støtte mere og mere på benet.
Hævelse
Hvis dit ben er hævet, er det vigtigt at bearbejde hævelsen:
- Lig med benet højt om natten
- Lig med benet højt, så foden er højest. Vip med foden og tæerne, så du aktiverer underbenets muskulatur
- Sid aldrig helt stille med foden i længere tid ad gangen
Så længe ankelleddet er hævet, kan du med fordel anvende et almindeligt elastisk ankelbind.
Du skal behandle anklen med is flere gange om dagen. Du må højest lægge is på anklen hver anden time i 20 minutter ad gangen. Sørg for at placere et viskestykke eller lignende mellem is og hud.
Træningsøvelser
Bevægetræning – siddende
- Bøj foden op og ned.
- Sid med foden på gulvet, skub foden så langt frem som muligt. Træk derefter foden ind under stolen. Hele fodsålen skal have kontakt med gulvet under øvelsen.
Brug gerne en tæppeflise eller klud mellem fod og underlag for at minimere friktionen.
Træning af muskler
- Lig på ryggen.
- Bøj foden opad, spænd lårmusklen og pres knæhasen ned i underlaget.
- Bøj foden opad og løft benet strakt.
Balanceøvelser
Når du kan stå på dit opererede ben uden smerter, skal du træne din balance:
- Stå på det opererede ben.
- Hold balancen stående på et ben, så længe du kan.
- Du kan øge sværhedsgraden ved at holde armene ind til kroppen, lukke øjnene og stå på blødt eller ujævnt underlag.
Du kan kombinere de forskellige muligheder, så de passer til dit niveau. Når du har fuld bevægelighed i anklen kan du supplere med: Øvelser på balancebræt.