Kort om øvelserne

Når du er blevet opereret, skal du lave øvelser for at genoptræne bevægelighed og få styrke i musklerne. Du skal starte din genoptræning hurtigst muligt, da det giver det bedste resultat. Du må gerne tage slyngen af, mens du træner.

Øvelse 1 til 2 skal du lave så ofte som muligt og mindst én gang i timen. Resten af øvelserne skal du lave 3 gange om dagen. 
Vi taler med dig om, hvor mange gange du skal lave de enkelte øvelser.
For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du fordele træningen ud over dagen.

Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo, og undgå at tvinge en bevægelse igennem, hvis du mærker modstand eller stærke smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan, du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Start med en god kropsholdning

Inden du starter øvelserne, skal du finde en god holdning for din krop.

• Sid eller stå med armene ned langs siden.
• Synk sammen i kroppen og slap af et par sekunder i denne stilling.
• Ret dig op, skyd brystet frem, træk skuldrene lidt bagud og bliv i denne stilling i 2 sekunder.
• Juster din krop, så du sikrer, at begge skuldre er i samme højde. Nu er du klar til at starte øvelserne.

Øvelse 1

• Ret dig op, og skyd brystet frem.

Øvelse 2

• Knyt hånden. Hold eventuelt om en lille bold.
• Stræk og spred fingrene.

Øvelse 3

Du kan eventuelt støtte armen med modsatte hånd.

• Bøj albuen så meget som muligt.
• Stræk albuen ud igen.

Øvelse 4

Du skal sidde på en stol.

• Læg hænderne på lårene, læn dig frem, mens du lader hænderne glide ned til fødderne langs benene.
• Ret dig op, mens du lader hænderne glide tilbage op ad benene igen.

Øvelse 5

Du kan sidde eller stå.

• Bøj albuen på den opererede arm, og hold underarmen vandret i 90 grader mod din mave.
• Knyt hånden på den dårlige arm, og læg den raske hånd mod håndryggen.
• Pres hænderne mod hinanden.

Øvelse 6

Du kan sidde eller stå.

• Bøj albuen på den opererede arm, og hold underarmen vandret i 90 grader mod din mave.
• Læg den dårlige arms hånd mod den raske hånds håndryg.
• Pres hænderne mod hinanden.

Øvelse 7

Du skal bruge en klud og sidde ved et bord. Læg kluden fladt på bordet, og læg hånden på kluden med håndfladen nedad.

• Før kluden frem og tilbage.

Du kan se en film med øvelserne på https://regionh.dk/339 eller ved at holde din smartphones kamera op foran QR-koden: