Introduktion til træningsprogram
Du har igennem længere tid haft ondt i din skulder. Derfor har du ikke kunnet bruge muskulaturen omkring skulderen optimalt.
Derfor skal du træne muskelstyrken så balancen omkring din skulder forbedres.
Fremadtrukne skuldre hæmmer muskelbalancen omkring din skulder. Derfor er det vigtigt, at du får korrigeret din kropsholdning, og at du kommer i gang med at træne muskulaturen omkring skulderleddet.
Øvelser
Før du starter
Før du starter skulderøvelserne skal du optimere din kropsholdning og sætte skulderbladet i den rigtige stilling:
- Løft brystbenet
- Læg skulderbladene ind til ryggen og sænk skuldrene
Øvelse 1
- Hold albuen ind til kroppen
- Sæt skulderbladet
- Pres håndryggen mod væggen i en udad drejning
Øvelsen kan også udføres ved, at du holder igen med den raske arms hånd.
Øvelse 2
- Hold albuen ind til kroppen
- Sæt skulderbladet
- Hold med den raske hånd på indersiden af håndleddet på den arm, du skal træne
- Pres håndfladen i retning mod navlen i en indad drejning
Øvelse 3
- Hold albuen ind til kroppen.
- Sæt skulderbladet
- Pres hele underarmen mod væggen
Øvelsen kan også udføres ved, at du holder imod med den raske arms hånd.
Øvelse 4
- Hold albuen ind til kroppen
- Sæt skulderbladet
- Pres den knyttede hånd mod væggen
Øvelsen kan også udføres ved, at du holder imod med den raske arms hånd.
Øvelse 5
- Stå med ryggen til en væg
- Hold albuen ind til kroppen
- Sæt skulderbladet
- Pres albuen mod væggen
Øvelsen kan også udføres, mens du sidderpå en stol og presser albuen mod ryglænet.