Du skal træne
Du skal med det samme bevæge din nakke og lave øvelser. Øvelserne gør, at du hurtigere får styrken og bevægeligheden tilbage.
I starten skal du træne én gang i timen og lave hver øvelse 3-5 gange. Efterhånden som du får færre smerter og mere bevægelighed i din nakke, kan du øge det antal gange, du laver øvelserne.
Sørg for at sidde godt, helst på en stol med god rygstøtte. Slap af i skuldrene og hold kroppen i ro. Udfør øvelserne så langsomt og grundigt, du kan.
Træningen må godt give lette smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Hvis du får ondt, mens du træner, skal du holde lidt igen, lave mindre bevægelser og udføre dem langsommere.