Hver udspændingsøvelse skal gentages 5 gange. Hold yderstillingen i 20 sekunder.
Øvelse 1
Bøj i en glidende bevægelse først yder- og mellemled og dernæst grundled til fuldt håndknyt.
Vær opmærksom på, at fingrenes grundled bøjes så meget som muligt.
Pres på de bøjede fingrene med modsatte hånd, så fingerspidserne når så langt ind mod håndfladen som muligt.
Giv slip med den modsatte hånd, mens du fortsat knytter hånden. Stræk fingrene.
Øvelse 2
Bøj i grundleddene. Hold mellem- og yderled strakte.
Pres med modsatte hånd på fingrenes grundstykker, så grundleddene bøjes så meget som muligt.
Giv slip med den modsatte hånd og stræk fingrene.
Øvelse 3
Stræk fingeren. Hold med modsatte hånds pegefinger på mellemleddet og pres med modsatte hånds tommelfinger på undersiden af mellemstykket, så mellemleddet strækkes så meget som muligt.
Vær opmærksom på, at grundleddet ikke må overstrækkes.
Giv slip med den modsatte hånd og slap af i fingeren.
Øvelse 4
Stræk fingeren. Hold med modsatte hånds pegefinger på yderleddet og pres med modsatte hånds tommelfinger på undersiden af yderstykket, så yderleddet strækkes så meget som muligt. Vær opmærksom på, at grundleddet ikke må overstrækkes. Giv slip med den modsatte hånd og slap af i fingeren.