Træning af bruskskade i anklen

Du er blevet opereret for en bruskskade i din ankel. Det betyder, at der er renset grundigt op i og omkring din bruskskade. Rensningen medfører blødning og dannelse af arvæv. Arvævet skal lukke det hul i din brusk, som har givet dig smerter ved belastning.

Helingen er langsom, og den smertelindrende effekt af operationen kan tage op til et år. Derfor vil genoptræningen tage lang tid.

Det er vigtigt, at du bevæger dit ankelled gennem hele genoptræningen. Det stimulerer helingen. Du skal derfor begynde din træning lige efter operationen.

Forholdsregler

Anklen vil ofte være irriteret i lang tid efter operationen. Du kan dæmpe smerter i anklen med is. Du kan f. eks brug en pose frosne ærter eller en pose frosset brun sæbe pakket ind i et viskestykke. Sid med det i max. 15 min. ad gangen

Gang

Du skal gå med 2 stokke i 6 uger, hvor du må skyggestøtte på benet. Derefter må du gradvist støtte mere på benet. Alt efter hvor i ankelleddet din bruskskade er, kan der være afvigelser fra dette.

Du aftaler med din fysioterapeut, hvornår du må gå uden stokke.

Træningsprogram

Du skal passe på, at du ikke overbelaster din ankel. Hvis øvelserne fremkalder smerte eller hævelse, skal du udføre øvelserne færre gange og holde længere pauser imellem dem.

Bevægetræning

Øvelse 1

Vip foden op og ned. Du skal gentage øvelsen mange gange i løbet af dagen.

Øvelse 2

Sid på kanten af en stol. Skub foden så langt frem som muligt, således at anklen strækkes. 

Træk derefter benet ind under stolen, så fodleddet bøjes. Foden skal have kontakt med gulvet under hele bevægelsen.

Muskeltræning

Sid eller lig med benet strakt.

Øvelse 1

Bøj foden opad, spænd lårmusklen og pres knæhasen ned i underlaget.

Øvelse 2

Bøj foden opad, løft benet strakt. Bevæg foden rundt i cirkler. Gentag mange gange i løbet af dagen.