Elastiktræning
Formålet med elastiktræning er, at din styrke og balance i benene bliver trænet.
Nedenfor er en række øvelser, som du kan følge, når du træner med elastik.
Det er vigtigt, at du kontrollerer bevægelsen.
Liggende øvelser
Sæt elastikken omkring anklerne og lav øvelse 1-3:
Øvelse 1
Lig på siden, løft det øverste ben bagud og op.
Øvelse 2
Lig på maven, bøj knæene skiftevis.
Øvelse 3
Lig på siden med bøjede ben og elastikken omkring knæene. Løft det øverste knæ og hold fødderne samlede.
Stående øvelser
Sæt elastikken omkring anklerne.
- Løft det ene ben ud til siden
- Løft det ene ben bagud
- Løft det ene ben frem
Skift til det andet ben og gentag øvelserne.
Siddende øvelser
Find en stol frem
Øvelse 1
- Sid på en stol med bøjede ben
- Sæt elastikken omkring anklerne
- Stræk det ene ben og hold igen med det andet
Øvelse 2
- Sid på en stol med strakte ben
- Sæt elastikken omkring anklerne
- Bøj det ene ben og hold igen med det andet
- Øvelserne udføres med begge ben