Træning af ankel

Når gipsen er fjernet, skal du sidde med fod og ankel i lunkent sæbevand. Derefter skal du smøre din fod, ankel og underben ind i creme og massere benet.

Forholdsregler

Hvis dit ben er hævet, er det vigtigt at bearbejde hævelsen:

• Lig med benet højt om natten
• Lig eller sid med benet højt og vip med foden, når det er muligt
• Sid aldrig helt stille med foden i længere tid ad gangen
• Brug evt. støttestrømpe

Træningsprogram

Eventuelle smerter afgør, hvor meget du kan træne.

Sid på en stol

• Bøj foden op og ned
• Cirkelbevægelser begge veje
• Sid med foden på en fodrulle eller en bold, kør frem og tilbage
• Sid med foden i gulvet, skub foden så langt frem som muligt, træk derefter foden ind under stolen. Hele fodsålen skal have kontakt med gulvet hele tiden
• Løft hælen op og ned

Stående

• Sæt foden op på en stol, læg vægten frem over benet
• Stå med afstand mellem fødderne, læg vægt fra ben til ben
• Hold ved et bord, kom op på tå, ned på flad fod, derefter en lille knæbøjning
• Jog på stedet 

Balanceøvelser

• Stå på det ben du skal træne med armene ned langs kroppen. Luk øjnene og bliv stående så længe du kan
• Øvelser på balancebræt 

Gang

• Det er vigtigt, at du lægger så meget vægt på benet som muligt, når du går
• Det er vigtigt, at du bruger fodleddet, når du går, dvs. ruller hen over foden
• Går du med 1 stok, skal den være i rask side.