Ankel, træning af

Information om træningsprogram til anklen.

Træning af ankel

Når gipsen er fjernet, skal du sidde med fod og ankel i lunkent sæbevand. Derefter skal du smøre din fod, ankel og underben ind i creme og massere benet.

Forholdsregler

Hvis dit ben er hævet, er det vigtigt at bearbejde hævelsen:

  • Lig med benet højt om natten
  • Lig eller sid med benet højt og vip med foden, når det er muligt
  • Sid aldrig helt stille med foden i længere tid ad gangen
  • Brug evt. støttestrømpe

Træningsprogram

Eventuelle smerter afgør, hvor meget du kan træne.

Sid på en stol

  • Bøj foden op og ned
  • Cirkelbevægelser begge veje
  • Sid med foden på en fodrulle eller en bold, kør frem og tilbage
  • Sid med foden i gulvet, skub foden så langt frem som muligt, træk derefter foden ind under stolen. Hele fodsålen skal have kontakt med gulvet hele tiden
  • Løft hælen op og ned

Stående

  • Sæt foden op på en stol, læg vægten frem over benet
  • Stå med afstand mellem fødderne, læg vægt fra ben til ben
  • Hold ved et bord, kom op på tå, ned på flad fod, derefter en lille knæbøjning
  • Jog på stedet 

Balanceøvelser

  • Stå på det ben du skal træne med armene ned langs kroppen. Luk øjnene og bliv stående så længe du kan
  • Øvelser på balancebræt 

Gang

  • Det er vigtigt, at du lægger så meget vægt på benet som muligt, når du går
  • Det er vigtigt, at du bruger fodleddet, når du går, dvs. ruller hen over foden
  • Går du med 1 stok, skal den være i rask side.
Redaktør