Introduktion til træningsprogram
Øvelserne i dette træningsprogram kan først trænes, når albuen kan tåle belastning.
Hvis du har brækket armen, skal bruddet være helet, inden du udfører øvelserne.
Øvelser til at bøje albuen
- Fold hænderne, bøj albuerne.
- Stå ved et bord med underarmene på bordpladen, læn kroppen fremover, så albuerne bøjer så meget som muligt.
- Lig på maven, hvil på underarmene.
- Bøj albuerne så meget som muligt mens armene holdes ind til kroppen.
- Stå vendt mod en væg med underarmen på væggen, lad armen glide på væggen mens du bøjer og strækker albuen.
Øvelser til at strække albuen
- Fold hænderne, stræk albuerne samtidig med at du vender håndryggene ind mod dig selv.
- Stå med ryggen mod en væg så skulder og albue rør ved væggen hele tiden: Stræk albuen.
- Stå ved et bord, drej hånden og hold fast om bordkanten, stræk albuen, pres evt. hoften ind mod albuen.
- Hold med begge hænder på dørhåndtagene på hver sin side af en åben dør, læn dig tilbage og stræk albuerne.
Styrketræning
- Stå med front mod en væg, lav armbøjninger.
- Stå på alle 4, lav armbøjninger.
- Sid på en almindelig stol, hold fast på siden af stolesædet, stem dig op i armene.
- Styrketræning med håndvægte.
- Styrketræning med elastikker.
Brug armen i hverdagen
Det er vigtigt, at du bruger armen i hverdagen til alle normale funktioner.
Svømning kan anbefales.