Du opnår det bedste træningsresultat, hvis du bruger den skadede arm/hånd så naturligtsom muligt. Hvis du er i tvivl om, hvor megetdu må belaste armen, er du velkommen til at spørge ergoterapeuten/lægen.
Det er vigtigt, at du i dagligdagssituationer, hvor armen/hånden plejer at indgå (f.eks. vedaf- og påklædning, badning, spisning etc.), gør dig umage med at bruge armen så naturligt som muligt. Udover de daglige gøremål, udføresøvelserne i dette træningsark.
- Øvelserne udføres 2 - 3 gange dagligt.
- Hver af øvelserne gentages 10 gange ellerflere inden der fortsættes til næste øvelse.
- Øvelserne skal udføres stående, men kan om nødvendigt udføres siddende.
Under træningen holdes pauser efter behov.
Din kontaktergoterapeut:
_______________________________________________
Anvendelse af slyngen
_______________________________________________
Korrekt placering af løs slynge
Ved hævet hånd
- Placer hånden over hjertehøjde, bøj og stræk fingerne
Dette gøres i ½ minut hver halve time.
- Øvelsen kan også udføres liggende.
Albueøvelse
Stå fremoverbøjet med den raske arm støttende på et bord. Lad den skadede arm hængeafslappet med strakt albue.
- Sving den skadede arm frem og tilbage langs kroppen.
- Sving armen ind foran kroppen og ud til siden.
Sving først med uret, derefter mod uret.
- Læg den dårlige arms hånd på låret. Læg rask hånd ovenpå. Lad hænderne glide ned ad benet mod foden. Vend tilbage til udgangsposition.
- Træk skuldrene op mod ørerne.
- Hold skuldrene oppe i 5 sekunder ogsænk dem langsomt igen.
- Træk skulderbladene sammen mod rygsøjlen.
- Hold skulderbladene sammen i 5 sekunder.
Stå med armene ned langs siden og se lige frem.
Hold med dne raske hånd under den dårlige arms albue.
- Bevæg armene fra side til side.
Husk at holde kroppen stille.
Stræk den skadede arm frem og placer håndenpå bordet.
Læg en klud under hånden.
- Kluden glides frem og tilbage på bordet.
- Kluden glides fra side til side.
Stå med armene ned langs siden og hold en bold i den ene hånd.
- Før bolden rundt om kroppen i en cirkel.
Stå med en stav eller lignende bagved kroppen. Hold albue og håndled strakt.
- Løft staven bagud og opad.
Stå med den skadede arm bøjet 90 grader i albuen.
- Hold med den raske arm på den skadede overarm. Drej underarmen fra side til side.
Stå foran en væg med ansigtet vendt mod denne.
Stå ca. 30 cm fra væggen.
- Før langsomt den skadede arm op ad væggen ved at”kravle” med fingrene.
Før langsomt armen ned igen.
Stå med en stav eller lignende i hænderne foran kroppen. Hold for enderne af staven, såtomlen peger opad. Hold albuerne og håndleddene strakte.
Følgende øvelser kan udføres foran et spejlfor at kontrollere, at øvelserne udføres ens med begge arme.
- Løft staven så højt som muligt og ned igen.
- Før staven ud til den ene side så højt som muligt, derefter til modsatte side så højt op som muligt.
Hold et håndklæde med begge hænder bagom ryggen.
Den skadede arm skal være nederst.
- Træk i håndklædet med den raske arm, så den skadede arm kommer så højt op ad ryggen som muligt.
Stå med den skadede arm ned langs siden.
- Placer håndryggen i lænden og før hånden langsomt oplangs rygsøjlen og langsomt ned igen.
Placer hænderne i nakken - se lige frem
- Før albuerne ud til siderne og ind foran ansigtet
Stå med siden til en væg, så den skadede arm er nærmest væggen. Stå ca. 30 cm fra væggen.
- Bøj albuen og vend håndfladenind mod væggen. Før langsomt den skadede arm op ad væggen ved at ”kravle” med fingrene.
Før langsomt armen ned igen.
Lig på ryggen med en stav i hænderne.
- Hold for enderne af stavenså tommelen peger opad. Løft staven op over hovedet så højt som muligt.
Øvelsen kan også udføres med foldede hænder.
Lig på ryggen med armene ned langs siden. Håndfladerne skal vende opad.
- Bevæg armene ud til siderne og op mod hovedet så langt som muligt.
Din kontaktergoterapeut:_______________________________________________________